7 Çeşit Meditasyon
Sessizlik Meditasyonu
“Sessizlik, şu anda, her anda, eğer içinde gerçekten var ise, ihtiyacın olanı getirir. İnanılacak birşey yoktur. Kendime inanmayı bıraktığımda, bu güzelliğe ulaştım. Sessizce otur, ve “Daha da sessiz ol” diyen sesi dinle. Öl ve sessiz ol. Sessizlik, öldüğünün kesin işaretidir. Eski hayatın ordan oraya koşuşturan, sessizlikten kaçan bir yaşamdı. Bu korku temelli düşünce karmaşasından çık ve Sessizlik içinde yaşa”. Mevlana
“Farkındalık olarak kalındığında, yanılgılar biter ve zihin kendi doğal meskeni olan Kalbe geri döner. Hiçbir eğilimin ile mücadele etme. Her zaman an'da olan ve ismi veya şekli olmayan bağlantısız tanıklık eden olarak kal. Onun bir hikayesi yoktur. Bu tavsiyeye uy.” Mooji-
Sessizlik meditasyonları ezoterik ve güçlü bir teknik olan Vipassana (İç görü) tekniğini ve Zen Master Mooji’nin Hakikat meditasyonlarını baz almaktadır. Katılımcılara Öz Benlik’lerindeki sonsuz varlığı keşfedebilecekleri eşsiz ve mânâ dolu bir alan kendiliğinden oluşur. Somatik pratiklerle ve iç yolculuğu desteklemek için bir müzikle başlanır.
Dışarıdan gelen sesler, içeriden gelen sesler duyulur ama onlara karışılmaz, dahil olunmaz. Her şeyin gelmesine ve gitmesine izin verilir. Gelmeyen ve gitmeyen Kalp’te kalarak.
Meditasyonun amacı bu ıstırap dolu “kişi benlikten” değişmeyen mutlak olan “büyük benliğe” karışmayı amaçlar. Hiç bir beklenti içinde olmadan kalbin içinde kalarak gereken koşulları oluşturmak için zihnin toprağını hazırlarsın. Ve o kendi vaktinde ve senin hazır olduğun bir vakitte tamamen uyanmanı sağlar.
Meditasyonun beyin dalgalarını değiştirdiği nörolojik etkileri, bilim insanları tarafından ispat edilmiştir.
Meditasyon her gün düzenli ve doğru bir şekilde yapıldığında hayatın zorlu aşamalarında dengede kalmanızı sağlar. Gerginlik, korku ve endişe azalır. Huzursuzluk azalır ve tutkular ılımlı bir hale gelir. İnsan ilişkilerinizde ve doğayla olan ilişkinizde şefkatli bir tutumun geliştiğini gözlemlersiniz.
Olaylar yerli yerine oturmaya başlar ve yaşamınız zorlu uğraşılar yerine, çabasız bir akış halini alır. Meditasyon, konsantrasyon ve düşünme gücünü keskinleştirir. Bilinçaltının görünmeyen motifleri görünür olur. Sezgi yetisi gelişir. Düşünceler netleşir ve olayları olduğu gibi algılama durumu oluşur. Bulanık ve hayal ürünü olmayan, net ve berrak bir zeka açığa çıkar.
Meditasyon zihninizin nasıl işlediğinin, düşüncelerinizin, sözlerinizin ve eylemlerinizin derinden farkına varmanızı sağlar. Kibriniz buharlaşır uçar, yerini tevazulu bir sessizlik alır.
“Öz'ünü keşfetmenin enerji alanında olduğunda, sıcak suyun içindeki buz parçası gibisindir. Buz parçası zihindir. Sıcak su buz parçası ile savaşmaz. Buz parçası erimeye direnemez.” Mooji-
“Aşk öyle bir nur ağacıdır ki, dalları ezelde, kökleri ebeddedir. Ağacın gövdeside yoktur.
Aşk kitaplarda yazalı değildir.
Aşk kendinde kendini bulmaktır.
Sen kendinde kendini bulur da kendine sevgili olursan kendinde hiç bir özlem bulmazsın.”
(Mesnevi’den Cilt 1 192 nolu gazel)
Şefkat (Metta) Meditasyonu
Buda’nın binlerce yıl önce öğrencilerine sık sık pratik ettirdiği bu meditasyon, kalbimizi şifalandırmak adına çok güçlü bir çalışmadır. Şefkat meditasyonu, kendi ıstırabımıza, başkalarının ıstırabına ve bu ıstırabı dindirmeye dair açık bir yürekten duyulan arzunun, bazı yöntemlerle şefkatin oluşmasına zemin hazırlamasıyla oluşan bir alandır. Böylelikle şefkatimizin kapasitesi artar, içimizdeki bilgelikle temas ederiz ve ilişkilerimizin şifalanmasına alan açarız.
Bir meditasyon pratiği olan “Sevgi Dolu Nezaket (Metta) Meditasyonu (Loving-Kindness)” ise kendimize ve başkalarına olan sevme kapasitemizi geliştirmeye, şefkat ve nezaket kavramlarını hatırlatmayı teşvik eder.
Bu meditasyon ile, sizde ifade bulan sevgi anlayışının genişlediğini, kalbinizin beklentisiz, karşılıksız ve ilahi olan bir sevgi anlayışına kapılarını açtığını deneyimlersiniz.
Bir mindere ya da sandalyeye oturarak, bedeninizi konforlu ve güvenli şekilde yerleştirin. Sözsüz, yumuşak ve kalbinizi ısıtan bir müzik açabilirsiniz.
Meditasyona başlamadan önce zihninizi tam bu an'a getirmek için nefesinize odaklanın.
Nefesi 4’e kadar sayıp derin nefes alın, sonra nefesi 4’e kadar tutun ve ağzınızdan nefesi verirken 8’e kadar sayarak uzun uzun verin… Bunu en az 5 kez tekrarlayın…
Burun deliklerinizden giren havayı hissedin, nefesin bedeninizdeki etkisinin ve duyumsamalarınızın farkında olun. Ve hatırlayın aslında tüm varlıklar sevgi içinde ve ıstırapsız olmayı arzuluyorlar.
Hazır olduğunuzda 15 dakikalık meditasyona başlayabilirsiniz. Meditasyonu uygularken, her bir ara için 3'er dakikalık sürelere alarmı bir çan sesine kurarak zamanı ayarlayabilirsiniz.
1. Aşama:
Kendine dönük şefkatli bir nezaketle, kendi imajınızı gözünüzde canlandırın. Rahat, huzurlu ve keyifli bir anınızı hayal edin. O halinize odaklanarak kendinize minik fısıltılarla şu sözleri 2 kez baştan aşağı tekrarlayın.
*Mutlu olayım
*Güvende olayım
*Istırapsız olayım
Tüm bunları söylediğinizde içinizde nasıl bir titreşim oluyor? Nasıl duyumsamalar oluyor? Bu sözleri söylemek nasıl hissettiriyor? Rahatlıkla alabiliyor musunuz? Zor mu geliyor? Kolay mı?
2. Aşama:
Sevdiğiniz birini düşünün ve ona dönük şefkatli bir nezaketle, bu sevdiğiniz kişinin yüzünü canlandırın. Ve o kişi için de aynı sözleri 2 kez baştan aşağı tekrarlayın.
*Mutlu olsun
*Güvende olsun
*Istırapsız olsun
Bu sözleri söyledikten sonra kalbinizde ne oldu? Sevdiğiniz kişiye bunu söylemek sizi nasıl hissettirdi? Kolay mı, zor mu geldi? Ferahlıkla söyleyebildiniz mi?
3. Aşama:
Hayatınızda nötr hissettiğiniz, çok yoğun duygular beslemediğiniz birini düşünün, onu gözünüzün önünde canlandırın ve ona dönük şefkatli nezaket geliştirin. Ve onun için yine bu sözleri 2 kez baştan aşağı tekrarlayın.
*Mutlu olsun
*Güvende olsun
*Istırapsız olsun
4. Aşama:
Şimdi ilişkilerinizde zorlandığınız, sizin için zor olan birini gözünüzün önüne getirin. İlk etapta sizin için daha az zor birini seçmeniz daha iyi olabilir. Ve onun için de bu sözleri 2 kez baştan aşağı tekrarlayın.
*O da mutlu olsun
*O da güvende olsun
*O da ıstırapsız olsun
Bunları bu zorlandığınız kişi için söylemek nasıl hissettiriyor? İçinizde hangi hisler beliriyor fark edin ve sadece duyguları gözlemleyin.
Tüm diğer varlıklar gibi o da ıstırapsız ve mutlu olmayı arzu ediyor. Hatırlayın, fark edin.
5. Aşama:
Bu aşamada şefkatli nezaketi diğer tüm varlıklara yayma pratiği gözünüzün önüne kendi imajınızı, sevdiğiniz kişinin imajını, nötr kişinin imajını ve zorlandığınız kişinin imajını bir arada getirmeyi deneyin. Bu sözleri tekrar edin.
*Mutlu olalım
*Güvende olalım
*Istırapsız olalım
Ve şefkat çemberini genişleterek, içinde bulunduğunuz semti, şehri, içinde olduğunuz tüm dünyaya, bütün evrene, tüm varlıklara yayarak bu sözleri tekrar edin.
*Mutlu olalım ve tüm varlıklar mutlu olsunlar
*Güvende olalım ve tüm varlıklar güvende olsunlar
*Istırapsız olalım ve tüm varlıklar ıstırapsız olsunlar
Bu pratiği yapmak sizde ne gibi deneyimler yarattı? Bu pratik bittiğinde zihninizde, bedeninizde neler değişti? Nasıl duyumsamalar açığa çıktı? Nefesinizi fark edin ve hazır hissettiğinizde bedeninizi yumuşakça hareket ettirerek, gözlerinizi açabilirsiniz.
Osho Kundalini Meditasyonu
1. Aşama: 15 dakika
Ayakta durun. Bedeninizi aşağıdan yukarı akan bir şelale gibi akışkan bir gevşekliğe getirin. Diz kapaklarınızın ve çene kemiklerinizin kilitlerinin çözülsün ve ağzınız yumuşak bir aralıkta olsun. Dizleriniz yumuşak bir akışta olsun. Ayak tabanlarından üst bedenine doğru titremesine ve tüm bedenininizin sallanmasına izin verin. Toprak anayla bağlanın ve enerjinizin ayaklarınızdan yukarı doğru yükseldiğini duyumsayın. 15 dakika böyle sallanın. Gözler açık ya da kapalı olarak yapabilirsiniz. Gözleriniz açıksa dikkat daima içerde olacak şekilde sadece kendi önünüzde bir yerlere bakarak yapmaya özen gösterin. Meditasyon boyunca bırakmaya izin verin. Zihninle özdeşleşmeden olanı gözlemleyin.
Zihinden gelenler bedenden akıp gitsin izin verin. Sadece sallanmanın kendisi olun.
2. Aşama: 15 dakika
İçinden geldiği gibi tüm bütünlüğünle, tüm bedeninle dans etmeye bırak kendini… Bırak bütün bedenin nasıl istiyorsa öyle hareket etsin… edenin özgürce hareket etmesi çok önemli..
3. Aşama: 15 dakika
Dans bitiminde ayakta ya da omurga dik bir şekilde oturarak, gözler kapalı ya da yine gözlerin önünde dinlendiği bir yerde kımıldamadan sadece durun. Hiç bir şeye dahil olmadan, içinde ve dışında olanlara tanık olarak kalın.
4. Aşama: 15 dakika
Gözleriniz kapalı olarak shavasana pozunda yere uzanın ve hareketsiz olarak kalın. Tıpkı bir ceset gibi. Olan tüm geçmişe öldüğünüz bir yerde.
Osho Dinamik Meditasyonu
1. Aşama: 10 dakika
Burada sadece burnundan yoğun kaotik bir şekilde ve tüm bedeni kullanarak nefes veriyorsun. Hıhhh hıhhh hıhhh diye burundan bir ese çıkararak nefesi hızla veriyorsun. Böylelikle nefes kendiliğinden ciğerlerine kendisini nefes alır. Derin nefes aldığından emin ol, mümkün olduğunca hızlı nefes alıp verin. Nefes derinlere ulaşmalıdır.
Bedeninizi kasmadan, omuzların ve boynun gevşek olduğundan emin olun. Bir kez enerjiniz harekete geçtiğinde, bedeninizde harekete geçirmeye başlayacaktır. Bu bedensel devinimlerin oluşmasına izin verin, onları daha fazla enerji açığa çıkarmada yardımcı olacak şekilde kullanın. Kollarınızı ve bedeninizi doğal bir şekilde hareket ettirmek enerjinin yükselmesine yardım edecektir. Bu yüksek enerjiyle kalın ve ilk aşamada hiç yavaşlamayın ve kendinizi salıvermeyin.
2. Aşama: 10 dakika
Bedenine orada ne varsa dışa vurması için özgürlük tanıyın. Delirmeye izin verin verin! Tabiiri caizse bütünüyle çıldırın… (Kendinize ya da br başkasına zarar vermeden kuralıyla tabii ki) Bedeninizin kontrolü ele geçirmesine izin verin. Başlangıçta biraz ağzını hareket ettirerek ellerini yumruk yaparak enerjinin açığa çıkmasına izin verin. Bazen biraz rol yaparak başlamak enerjinin açıpa çıkmasına yardımcı olur. Dışarı atılmasına gerek olan her şeyi serbest bırakın. Bütünüyle çıldırın... Çığlık atın alanınız müsaitse, kahkaha atın hiç atmadığınız kadar, bağırın, ağlayın, zıplayın, ayaklarınızı yere çocuk gibi vurun, sallanın, yastık tekmeleyin ya da yastık yumruklayın öfkenizin dışarı çıkmasına izin verin. Geride bir şey kalmasın, tüm bedeninizi hareket halinde tutun. Zihninizin olmakta olan hiç bir şeye karışmasına izin vermeden, sadece olan enerjiyle kalarak bütünlük halinde hareket edin.
3. Aşama: 10 dakika
Bu aşama HU! aşamasıdır. Hu sesi karnın altından derinlerden bir yerden gelmelidir. Ayak tabanların yerde, kolların gökyüzüne doğru ve iki yana açık şekilde, omuzlar yumuşak, boynun gevşek olacak ve ayak tabanların yerden yükselecek şekilde HU!.. HU!.. HU!.. diyerek ve hiç durmayarak topukların yere değdiğinden emin olarak, yere düşerken kalça kemiğine kadar ulaşan enerjiyi hissederek zıplıyorsunuz. Ara vermeden. Tüm enerjinle adanmış bir şekilde 10 dakika bunu böyle zıplıyorsunuz.
Eğer tamamen ayaklarınız yukarı zıplayamıyorsanız, olduğunuz yerde topukları vururken HU!.. Demeye devam edin.
4. Aşama: 15 dakika
STOP! Diye bir ses duyacaksınız. Hangi haldeyseniz ol halde tamamen olduğunuz şeklinizle DURUN ve olduğunuz gibi donup öylece kalın! Bedeninizi ve şeklinizi hiçbir şekilde düzeltmeyin. Nefes sesinizi durdurun. Gelen öksürme, hareket isteklerini, akan terinizi, kaşınan yerinizi gözlemleyin ve hiç bir şey yapmayın. Tamamen sessiz olun ve hareket etmeyin! Sadece olmakta olan her şeye tanıklık edin…
5. Aşama: 15 dakika
Müzik başladığında yavaşça çözülmeye ve hareket etmeye izin verin. İçinizde olan ne varsa dansla ifade bulmasına izin verin. Yaşamda olan ne varsa kutlayın! Var olmayı kutlayın!… Ve tüm bu canlılığını tüm gün boyunca yaşayın.
Gibberish (Cabbarca) Meditasyonu
Bu meditasyon, anlamsız sesler çıkardığımız ve anlamsız sözler söylediğimiz bir bir meditasyon şeklidir. Sadece bu meditasyonla bile aydınlanan insanlar olmuştur.
1. Aşama:
Ayakta ya da oturur durumda tercihen gözlerinizi yumun ve anlamsız sözler söylemeye başlayın. Herhangi bir ses ya da kelime, size saçma gelen, anlamsız sesler… Hani sanki insan ırkının bilmediğiniz bir lisanını konuşur gibi. Hangi sesi çıkarmak istiyorsanız onu çıkarın, ama bildiğiniz bir dilde konuşmayın ya da bildiğiniz sözcükleri kullanmayın. İzin verin aksın içinizde dile getirilecek ne varsa, hayatınızda belki de ilk kez izin verin ifade etmeye ya da saçma olmaya. Bir şeyleri bastırmaya çalışmadan, izin verin dışarı atmaya, tümüyle delirin, bilinçli olarak çıldırın, akıl hep anlam arar, siz bu kez tüm bedeninizle, elleriniz, yüzünüz, sesinizin perdeleri ile ifade edin. Şarkı söyleyin, ağlayıp sızlayın, ayaklarınızla yere dövünün, bağırın, haykırın, mırıldanın… Bırakın bedeniniz ne istiyorsa yapsın; sıçrayın, yere yatın, gezinin, oturun, tekme atın ve devam edin. Sessiz durmayın. Hiç bir şey söylemek içinizden gelmezse “la la la la” diye sesler çıkarın.
Ses çıkarmak, sessiz kalmamak önemli…
Bu meditasyonu grup halinde yapıyorsanız, diğer kişilerle hiç bir şekilde bağlantı kurmamayın, onların hareketlerine dahil olmayın, merak etmeyin. Sadece kendinizle ilgilenin ve size ne olduğuyla kalın.
2. Aşama:
Bu anlamsız ama duygu kafede eden sözlerden sonra, hareketsiz kalın. Yere ya da bir sandalyeye omurganız dik bir şekilde oturun, gözlerinizi kapatın, nefesiniz normal akışında, tamamen sessiz kalın ve gevşemeye izin verin. Sessizliğin içine doğru yumuşakça çekilmeye izin verin. Merkezinizde kalbinizde kalın. Düşünceleri takip etmeyin.
Farkındalık içinde olun, tümüyle şimdiki zamanda olun. Düşünceleriniz geçmişe ya da geleceğe gidebilir, belli bir mesafeden onları izleyin ve takip etmeyin, sadece tanık olun, gelip geçen (düşünce, duygu, yargılar, bedensel algılar gibi) özdeşleşmemeye ve onların içinde kaybolmamaya izin verin.
3. Aşama:
Yere sırt üstü yumuşakça kendinizi bırakın… Çabasız bir varoluş halinde olun…
Kendinizi yargılamayın… Duyumsamalarda kalın ve bırakın gitsinler… Hiçbir şeyi kontrol etmeye, tutmaya çalışmayın… Bedenin ve zihnin ötesine geçmeye izin verin…Ne bu beden ne de bu zihin olmadığınızın farkındalığıyla orada sadece olarak kalın.
Mahamudra Meditasyonu
Bu meditasyon, evrenle sizin aranızda bir buluşmadır. Varoluşla mümkün olan en derin seviyede birleşmenize, erimenize ve yumuşakça bırakmanıza yardımcı olur.
Bu meditasyonu günün herhangi bir saatinde ya da uyumadan hemen önce yapabilirsiniz. Gündüz yapmayı seçerseniz, normal faaliyetlerinize devam etmeden önce biraz boş zamanınız olduğundan emin olun.
Meditasyon 50 dk sürer. İki aşamadan oluşur ama iki aşama arasındaki geçişin kesin bir zamanlaması yoktur. İçinizin hissetmesiyle hareket edilir.
Meditasyon, farklı aşamaları gösteren ve enerjisel olarak destekleyerek tasarlanmış, kendine özgü OSHO Mahamudra Meditasyon müziği ile yapılır.
1. Aşama: Latihan (30 dakika)
Gözler kapalı ayakta durun…vücudunun gevşek ve alıcı olmasına izin verin… ve bekleyin… Bedenin ayakta tamamen gevşediğinde sizin kontrolünüzün dışında çok ince (süptil) enerjiler sizi hareket ettirmeye başlar… Bedeninizin hareket etmeye başlaması için bir dürtü hissettiğinizde onu takip edin…
En yüksek potansiyelinin vücudunu ele geçirmesine izin ver, sadece olmasına izin ver… Ve şahidin orada olmasına izin ver, sadece olanları izle…akışkan bir halde…
2. Aşama: Mahamudra (20 dakika)
Dizlerinizin üstüne yumuşakça çökün.. (belki öncesinde dizlerinin altına bir battaniye sermek istersiniz) gözlerinizi kapatın, iki elinizi gökyüzüne doğru avuç içleri yukarı bakacak şekilde kaldırın. İçi boş bir bambu ya da bir çömlek gibi kendinizi boş tutun…
Aslında başın boş bir kabın ağzıdır ve başına muazzam bir enerji yağmaktadır… İçinde boşluktan başka bir şey yoktur… bu muazzam enerji sizi tamamen dolduruyordur…
Bırakın bu enerji her hücrelerinize dolsun… Bedeninize, zihninize ve ruhunuza derinden işlesin…
Böyle avuçlarınız yukarda beklerken, bedeniniz kuvvetli esen bir rüzgârdaki yaprak gibi titremeye ve sallanmaya başlayacak…
Dolduğunuzu, enerjinizin taştığını hissettiğinizde, öne doğru eğilin… Alnınızı yere dayayın…
Şimdi enerjiyi toprağa aktarabilirsiniz… Gökten alıp toprağa veriyorsunuz… İçi boş bir bambu gibi… İçi boş bir ney gibi…
Sonra ellerinizi tekrar kaldırın, tekrar enerjiyle doldurun, bedeninizi ve tekrar toprağa bıkakıp devam edin… En az yedi kez yapın bu döngüyü… Her seferinde bir çakraya, vücudun bir merkezine nüfuz eder ve daha derine iner. Daha fazlasını yapabilirsin, ancak daha azını değil.
Osho bu meditasyonu şöyle açıklıyor:
“Bunu her gün yaparsan, çok geçmeden, üç ay içinde bir gün, orada olmadığını hissedeceksin. Sadece enerji evrenle birlikte titreşir - orada kimse yoktur, ego tamamen kaybolmuştur, yapan yoktur. Evren orada ve sen oradasın, okyanusla titreşen dalga - bu Mahamudra'dır. Bu, mümkün olan en mutlu bilinç hali olan son orgazmdır.”
*Süptil, özellikle spiritüel ve ezoterik bağlamda maddenin, yüksek titreşimli, az yoğunluklu, ince ve hatta algılanamayan hâllerini betimlemek için kullanılır.
Nadabrahma Meditasyonu
Bu meditasyon bir saat sürer ve üç aşamadan oluşur. Üç gonk vuruşu duyduğunuzda meditasyon sona erer. Günün her saatinde yapabilirsiniz. Kendi sesimizle yapılan meditasyonlar en doğal şifa yöntemlerinden biridir. Kendi kendimize çıkardığımız sesler bedenimizde çeşitli kimyasallar ve hormonların salgılanmasına neden olur. Bunlar dopamin, oksitosin, serotonin, melatonin ve endorfindir. Bu kimyasalların çoğu ağrıyı azaltır ve bizi kendi içimde bir vecd halinde bile hissettirebilirler.
Meditasyonun farklı aşamalarını gösteren ve enerjisel olarak destekleyen kendine özgü OSHO Nadabrahma Meditasyon müziği ile yapılmalıdır. (Spotify / Nadabrahma Meditation)
1. Aşama: 30 dakika
Omurganız dik bir şekilde bir minderin ya da sandalyenin üstüne oturun. Meditasyon boyunca gözler kapalı, dudaklar bitişik ve gevşek olmalıdır. Bir başkasının sizi duyacağı şekilde HIIIMMMM sesi çıkarmaya başlayın. Bütün bedeninizde bu sesin titreşiminin yarattığı etkiyi hissetmeye izin verin. Varlığınızı iç huzura ve sûkutene açın. Kalbinizi olan her ne ise güvene açın.. Sadece bu Hııımmm mırıldanmasıyla birlikte boş bir bambuyu gözünüzde canlandırın. Hııımmm sesinin kendi kendine aktığı ve bir dinleyici halini aldığınız bir an gelecektir. Çatışan tüm parçalarınız birbiri ile uyum sağlamaya başlar. Tüm varlığınızla uyumlu hale gelirsiniz. Bu meditasyon merkezlenmek için muazzam kuvvetli bir etki yaratır. Yankılanan seslerin yatıştırıcı, sakinleştirici etkisi olduğu gibi, duygusal sıkışıklığı serbest bırakmak için de çok değerli bir yöntemdir. İletişim problemi yaşayan, boğaz, akciğer ve göğüs problemi yaşayanlar için çok önerilir.
Özel bir nefes tekniği yoktur. Nefesinizi değiştirebilir ve uygulama yaparken eğer ihtiyaç duyarsanız hafifçe ve yavaşça kımıldayarak eğiminizi değiştirebilirsiniz.
Beden ve zihnin kontrolünden çıkarsınız. Ve hatta huzuru, sessizliği ve mutluluğu dışarıdan izler hale bile gelebilirsiniz.
2. Aşama: 15 dakika
İkinci aşamaya geçtiğinizde müzik değişecektir. Bu aşama 7.5 ar dakikalık iki bölüme ayrılmıştır.
İlk bölümde göbek hizasında serçe parmaklarımız birbirine değecek şekilde ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak biçimde dışa doğru dairesel bir hareketle hareket ettirin. Karından başlayarak, sağdaki el sağa ve soldaki el sola doğru hareket ederken birbirine simetrik iki büyük daire oluşturmak için çok yavaş hareket ederler. Hareket o kadar yavaş olmalıdır ki bazen hiç hareket yokmuş gibi görünmelidir. Bu aşamada kendinizden Evrene doğru enerji verdiğinizi duyumsarsınız.
7.5 dakika sonra müzik değiştiğinde, avuç içlerinizi oldukları yerde aşağı çevirin ve ters yönde hareket ettirmeye başlayın. Bu aşamada eller karnınıza doğru gelirler ve yavaşça birbirlerinden ayrılarak bedenin iki yanından dışarıya doğru açılırlar. Böyle 7.5 dakika devam eder, ilk aşamada olduğu gibi. Evrenin enerjisini içinize almakta olduğunuzu duyumsarsınız. İlk aşamada olduğu gibi, vücudunuzun geri kalanının yumuşaklığını fark edin, yavaş hareketlere izin verin. Üçüncü Aşama: 15 dakika 15 dakika boyunca omurga dik ama rahat bir pozisyonda, bütünüyle sessizlik içinde oturun. El hareketlerinizi durdurun ve sadece her şeye tanıklık edin.